Како побољшати концентрацију: 13 начина за фокусирање

<зкпкз>Имате ли проблема са концентрацијом? Не можете да се концентришете? Иако се већина људи с времена на време бори са немогућношћу да се концентрише, други људи могу имати озбиљнија стања, попут поремећаја пажње или евентуално недостатка витамина, која захтевају усмеравање.<зк1_имгкз><зкпкз>За већину људи којима недостаје концентрације, једноставне и непосредне технике могу вам показати како да побољшате фокус у свакодневним задацима.<зкпкз>Уз само неколико промена попут довољно спавања, медитације, управљања стресом и прављења пауза, можете се осећати енергичније, оштрије и спремније за свој дан.<зкпкз>Показаћемо вам како да решите проблем и избегнете уобичајене сметње да бисте остали фокусирани и експоненцијално повећали своју продуктивност.<зкпкз>Прво, схватимо зашто не можете да се концентришете, а затим решимо проблем.<зкх2кз>Зашто се не могу концентрирати?<зкпкз>Није изненађујуће што вам је тешко да се концентришете у данашњем свету. Стална обавештења са вашег паметног телефона и друштвених медија, као и захтеви за равнотежом између пословног и породичног живота, све то доводи до хаоса у вашим осећањима.<зкпкз>За неке од ових технолошких проблема крив је недостатак концентрације. Наш мозак ради на исти начин као и наши мишићи; Морате их редовно тренирати како би били здрави и јаки.<зкпкз>Технологија је учинила да се људи фокусирају 8 секунди - мање од златне рибице.<зкпкз>На пример, када се ослањате на апликације и веб претраге, а не на меморију, да ли сте знали да можете изгубити способност концентрације, присећања на чињенице и складиштења података?<зкпкз>Према истраживањима, човекова пажња се током година смањивала. Између 2000. и 2013. , пажња је опала са 12 на осам секунди. Због тога смо мање пажљиви од златне рибице! Хајде сада да смислимо шта да радимо с тим. <зкх2кз>Како могу побољшати концентрацију?<зкпкз>Не бојте се: једноставним променама можете побољшати способност фокусирања. Како старете, ове вежбе постају важније у сузбијању природног когнитивног пада мозга.<зкх3кз>Управљајте стресом и смањите стрес<зкпкз>Стрес поставља огромне захтеве према телу и уму, што отежава фокусирање на било шта.<зкпкз>Једно истраживање открило је да је преко 25 процената ученика пријавило да стрес доприноси нижим оценама или немогућности да заврше курс. А стрес на радном месту такође може бити интензиван.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Није тајна да стрес изузетно отежава концентрацију. Важно је да пронађете начине да се опустите и ослободите стреса.<зкпкз>Стресом се може управљати на разне начине, укључујући поверење свом психоаналитичару, довољно спавања и редовно вежбање.<зкпкз>Међутим, најбољи начин за суочавање са стресом је прво пронаћи начине за његово смањење.<зкпкз>Унесите промене у свој живот: поставите границе, реците не, потрошите оно што имате на оно што немате, будите срећни и захвални, окружите се позитивним људима који верују у вас или чакпробајте храну за ублажавање стреса.<зкх2кз>Медитирајте да бисте се концентрисали<зкпкз>Усвајање свакодневне навике медитације може вам помоћи да смирите ум и елиминишете сметње, а ове предности превазилазе 10 или 20 минута колико заправо медитирате.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Про савет: Почните да медитирате 5 минута дневно, а затим повећајте време када будете спремни!<зкпкз>Медитација подразумева мирно седење на мирном месту без ометања и фокусирање на ваше дисање или позитивну мантру по вашем избору.<зкпкз>Иако може да помогне у смањењу стреса, такође је утврђено да повећава сиву материју у мозгу и побољшава концентрацију.<зкпкз>Не брините ако вам ум падне кад први пут започнете с медитацијом, ово је вештина која се вежбањем побољшава.<зкх3кз>Спавајте за концентрацију<зкпкз>Неквалитетан сан утиче не само на вашу способност концентрације, већ и на низ других здравствених проблема. Хронични недостатак сна може имати исти ефекат на тело као алкохолна интоксикација.<зкпкз>Добијајући довољно сна - квалитетан сан - можете боље подржати читав низ телесних функција, укључујући меморију, концентрацију, фокус и вештине доношења одлука.<зкпкз>Неки предлози за постизање вишег и квалитетнијег спавања укључују да соба буде што тамнија, користећи пондерисани покривач, ароматерапију попут уља лаванде, ограничење кофеина и затварање. са електроником увече.<зкпкз>За више савета погледајте наш чланак о томе како се довољно наспавати.<зкх2кз>Редовно вежбајте<зкблоцккуотекз><зкпкз>Циљајте на 150 минута вежбања недељно! Осетићете разлику!<зкпкз>Људска тела се морају кретати. Вежбање доноси свежу кисеоничну крв у све органе тела, укључујући и мозак.<зкпкз>Научници су открили да редовно физичко кретање ослобађа у мозак хемикалије које су виталне за концентрацију, памћење, менталну оштрину и спретност. <зкх2кз>Слушајте музику да бисте остали фокусирани<зк2_имгкз><зкпкз>Иако се неки људи могу концентрирати у потпуној тишини, већини нас је потребно мало позадинске буке током рада.<зкпкз>Слушање музике вам заправо може помоћи да се усредсредите, јер то утиче на обе стране мозга.<зкпкз>Изаберите класичне или опуштајуће мелодије за највећи утицај: Песме песама одвлаче пажњу и могу изгубити фокус.<зкх2кз>Будите у складу са природом ради концентрације<зкблоцккуотекз><зкпкз>Прошетајте дивљом страном! Доказано је да ходање у природи смањује анксиозност - побољшајте перформансе памћења!<зкпкз>Шетња природом је добра за ваше тело и ум. Једно истраживање открило је да је шетња шумом, уместо у урбаним срединама, помогла да се смањи анксиозност и да се побољша перформансе меморијских задатака.<зкх2кз>Започните са цртањем ради концентрације<зкпкз>Да ли сте икада без размишљања цртали током стресног телефонског позива или док сте радили на пројекту? Ово би могао бити покушај вашег мозга да ублажи стрес.<зкпкз>Истраживачи су открили да фокусирање на цртање омогућава мозгу да се поново фокусира и може вам помоћи ако запнете у неком проблему. Па пробајте!<зкх2кз>Увек запишите концентрацију<зкпкз>Један сигуран начин за побољшање ваше продуктивности укључује писање најхитнијих рокова.<зкпкз>Давање приоритета задацима помаже вам да останете фокусирани. Преглед ваших дневних циљева може вам помоћи да прво извршите најважније задатке.<зкпкз>Писање нечега води од менталног задатка до физичког који вам то држи испред ума. <зкх2кз>Правите кратке паузе да бисте се фокусирали<зкпкз>Лако је доћи до висоравни ако наставите да ходате без прекида. С времена на време вашем телу и мозгу треба освежење.<зкпкз>Правите брзе менталне и физичке паузе када вам затребају. За то време можете да се истегнете, направите неколико брзих скокова или чак лежите тренутак или два.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Испробајте једноставна истезања, склекове или повлачења за кратке паузе које ће уздрмати ваше тело и ум!<зкпкз>Помодоро метода је високо ефикасна метода у којој се фокусирате на своју активност по 25 минута одједном помоћу тајмера, а затим правите паузе између интервала.<зкх2кз>Занемарите сметње концентрације<зкпкз>Уверите се да не губите фокус ограничавањем ометања техником паука. Ако вибрирајућу виљушку за подешавање држите поред паучине, она ће сондирати.<зкпкз>Ако наставите да понављате вежбу, паук сазнаје да вибрације нису ручак инсеката и занемарит ће упад.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Будите попут паука: искључите телефон да бисте створили опуштено радно окружење и усредсредили се на задатак који је у току, игноришући ометања.<зкх2кз>Избегавајте мултитаскинг<зкпкз>Желите да будете продуктивнији, а мултитаскинг звучи као савршен начин да се више уради, али заправо је неефикасан начин давања приоритета.<зкпкз>Дељење фокуса значи да се никада не фокусирате на посао. Уместо тога, успорите и посветите се томе да радите једну по једну ствар. Проћи ћете кроз њих много брже и дугорочно постићи више.<зкх2кз>Једите храну која ће вам помоћи да се усредсредите<зкблоцккуотекз><зкпкз>Храна богата антиоксидантима и омега-3-ом мења игру! Ова храна ће вам помоћи да се усредсредите и усредсредите. <зкпкз>Ваша исхрана увелико утиче на вашу менталну окретност, укључујући вашу способност да се фокусирате и фокусирате.<зкпкз>Пуњењем тањира са овом здравом хранљивом храном, обезбедићете свом мозгу све што му је потребно за оптимално функционисање.<зкпкз><зкстронгкз>Храна богата антиоксидантима<зкпкз>Антиоксиданти су силе природе. Антиоксиданти који се налазе у великом броју непрерађених биљних намирница сузбијају „оксидативни стрес“ у ћелијама, што доводи до болести, старосног опадања и стреса у телу.<зкпкз>Неке намирнице богате антиоксидантима, попут орашастих плодова и семенки, садрже пуно витамина Е и могу помоћи у сузбијању ефеката старог когнитивног пада. Храна богата антиоксидантима укључује:<зкулкз><зкликз>Бобице;<зкликз>Тамна чоколада;<зкликз>Ораси;<зкликз>Зачини укључујући алеву паприку, каранфилић, оригано, нану и мајчину душицу<зкликз>Целер;<зкликз>Бамија;<зкликз>Артичоке;<зкликз>Кељ;<зкликз>Чиле;<зкликз>Суве шљиве, суве кајсије.<зкпкз><зкстронгкз>Омега-3 масне киселине<зкпкз>Суплементи омега-3 масних киселина могу побољшати когнитивне функције код младих одраслих. Пронађите их у следећој здравој храни:<зкулкз><зкликз>Ланено семе или ланено уље;<зкликз>семена цхиа;<зкликз>Ораси;<зкликз>Пасуљ;<зкликз>Биљна уља.<зкх2кз>Испробајте ноотропне биљке и додатке за фокусирање<зкпкз>„Ноотропици“ су биљке, витамини или друга једињења која промовишу здраву когнитивну функцију, укључујући креативност, памћење, мотивацију и наравно фокус. <зкпкз>Ајурведске или друге традиционалне праксе користе мноштво биљака и додатака за здравље и фокус мозга, а тренутна истраживања подржавају употребу неких од њих.<зкпкз>Многе биљке су препуне антиоксиданата и других фитокемикалија које су добре за ваш мозак. Погледајте нашу листу најбољих биљака за јачање фокуса заснованих на науци.<зкпкз><зкстронгкз>Гинко Билоба<зкпкз>Гинко билоба је древни кинески лек који се користио за здравље мозга и памћења. Додатак који данас користимо потиче од лишћа гинка; научни тестови показују да може да подржи здраву меморију.<зкпкз><зкстронгкз>Рходиола росеа<зкпкз>Биљка која расте у планинским пределима Европе и Азије, Рходиола росеа може помоћи у свакодневном стресу.<зкпкз>Једна студија такође је показала да подржава нормалне когнитивне функције као што су решавање проблема, меморија и обрада информација. Такође је тоник.<зкпкз><зкстронгкз>Куркумин<зкпкз>Куркумин је главна компонента зачина куркума и нуди многе здравствене предности. Конкретно, куркумин подржава фокус и радну меморију.<зкпкз><зкстронгкз>Бакопа<зкпкз>Ова биљка из Индије дуго се користи у ајурведској пракси. Бацопа монниера је популарна због своје способности да одржава здраву меморију и ублажава последице повремених стреса и анксиозности.<зкпкз>Једна студија открила је да бацопа промовише здраве когнитивне перформансе у популацији која стари, укључујући нормално памћење и нижи ниво анксиозности.<зкпкз><зкстронгкз>Гинсенг<зкпкз>Различите врсте гинсенга имају различиту употребу и користи за тело. Панак гинсенг, или азијски гинсенг, долази из Кореје и користи се за побољшање размишљања, енергије и концентрације. <зкпкз>Једно истраживање показало је да промовише нормалну пажњу код деце.<зкпкз><зкстронгкз>Асхвагандха<зкпкз>Корен и јагодичасто воће Асхвагандхе користе се у ајурведској традицији. Као „адаптоген“, помаже телу да се прилагоди стресу. Много је лакше концентрирати се без стреса!<зкпкз><зкстронгкз>Л-теанин<зкпкз>Л-теанин је аминокиселина која се обично налази у зеленом и црном чају. Иако тело не производи или захтева ову релативно ретку аминокиселину, она вам може помоћи да се усредсредите.<зкпкз>Једна студија открила је да када су Л-теанин и кофеин комбиновани, учесници су показали побољшане перформансе у когнитивно захтевним активностима.<зкпкз><зкстронгкз>Триптофан<зкпкз>Триптофан је есенцијална аминокиселина, што значи да је телу потребна, али је не производи, па је морате добити из своје дијете. Дијета богата триптофаном може имати позитиван ефекат на когницију и помоћи вам у подизању расположења.<зкпкз><зкстронгкз>За памћење<зкпкз>У вашим рукама је лако побољшати фокус и концентрацију. Можете предузети мале, али ефикасне кораке, као што су довољно спавања, једење разноврсне хране за јачање менталне будности и узимање ноотропних биљака за повећање концентрације по потреби.<зкпкз>Друге идеје које ће вам помоћи да се боље фокусирате укључују свакодневне задатке, прављење пауза, медитацију, слушање музике и излазак у природу како би подржали укупну функцију мозга.